吸气，双手侧平举，十指大分开，启动手臂肌肉力量；呼气，右脚右转90度，第二个脚趾头指向右侧前方；吸气，延展背部，放松颈部和肩膀，腰腹腿部肌肉不放松；呼气，右手手臂带动身体向右前方伸展，延长左侧腰线，右手臂向下，带动身体向右侧弯，左手顺势指向天花板方向，掌心正对前方，眼睛看向左手指尖的方向。
保持这个姿势6—10秒，胯部保持正对前方不转，收紧腰腹，感受右大腿内侧和左大腿外侧的拉伸，左侧腰线到手臂的延展。
吸气，左手手臂向下，带动身体回正；呼气，放下双手，右脚转回到正前方，收回双脚。换侧练习。
（注意：在这个体式练习时，将注意力收回自己的身体上，去感受身体在一条中线、一个平面上，向单侧弯曲。）
358 三角转动式：打开，转动
双脚大分开站立在垫子上；吸气，两臂侧平举，左脚尖指向前方，右脚向外扩展90度；呼气，身体转向右侧，上半身向下弯，左手放在右脚外侧，右手向上伸直，目光注视右手指尖，两臂及两肩呈一条直线，上半身尽量转向右后方，自然呼吸；吸气，起身，身体回到正中，右脚尖向前，左脚向左扩展90度；呼气，身体转向左侧，上半身向下弯，右手放于左脚外侧，左手向上伸直，眼睛注视左手指尖，两臂及两肩呈一条直线，上半身尽量转向左后方，自然呼吸；吸气，起身，身体回到正中；呼气，放下双手，合拢双脚。